เลิกโทษตัวเองแล้วกลับมาให้กำลังใจตัวเองอีกครั้ง ย่าเหมี่ยวชวนเรียนรู้วิธีให้อภัยตัวเอง หยุดตำหนิความผิดพลาด และเริ่มรักตัวเองอย่างอ่อนโยน
เคยสังเกตตัวเองกันไหมคะว่า ทำไมบางครั้งเราถึงใจดีกับคนอื่นได้มากมาย แต่กลับใจร้ายกับตัวเองเหลือเกิน
เวลาเพื่อนของเราทำอะไรผิดพลาด เรายังปลอบเขาเลยว่า ไม่เป็นไรนะ เริ่มใหม่ก็ได้ ใครๆ ก็ผิดพลาดกันทั้งนั้น
แต่พอเป็นเรื่องของตัวเอง เรากลับพูดอีกแบบหนึ่ง ทำไมถึงทำไม่ได้ ทำไมถึงตัดสินใจผิด ทำไมถึงไม่เก่งเหมือนคนอื่น แล้วก็เอาความผิดพลาดเรื่องเดิมกลับมาตำหนิตัวเองซ้ำๆ
ย่าอยากชวนคุณคิดสักนิดนะคะว่า ถ้าเราสามารถให้อภัยคนอื่นได้ ทำไมเราถึงไม่ลองมอบความเมตตาแบบเดียวกันให้กับตัวเองบ้าง
เพราะคนที่จะอยู่กับคุณไปตลอดชีวิต ก็คือตัวคุณเองนี่แหละค่ะ
ทำไมเราถึงใจร้ายกับตัวเองมากกว่าคนอื่น
คุณเคยเป็นแบบนี้ไหมคะ เวลาทำอะไรสำเร็จ เรากลับมองว่ามันเป็นเรื่องธรรมดา ใครๆ ก็ทำได้ แต่พอเกิดความผิดพลาดขึ้นมาเพียงครั้งเดียว เรากลับจำมันได้นานเหลือเกิน
บางคนทำงานผิดพลาดนิดเดียว ก็กลับมานั่งคิดทั้งคืนว่าทำไมวันนั้นถึงไม่รอบคอบกว่านี้ บางคนตัดสินใจผิดในความสัมพันธ์ แล้วก็โทษตัวเองอยู่นานหลายปี ทั้งที่เรื่องราวผ่านไปแล้ว
ย่าอยากให้คุณลองสังเกตดูนะคะว่า ทุกครั้งที่เราทำผิดพลาด เรากำลังพูดกับตัวเองด้วยคำพูดแบบไหน
เรากำลังให้โอกาสตัวเองได้เรียนรู้ หรือกำลังทำเหมือนตัวเองเป็นคนที่ไม่มีสิทธิ์ผิดพลาดเลย
บางครั้งการที่เราเคร่งครัดกับตัวเองมากเกินไป ก็อาจมาจากความตั้งใจดีๆ นั่นแหละค่ะ เราอยากทำทุกอย่างให้ดีที่สุด อยากเป็นคนที่เก่ง อยากให้คนรอบข้างภูมิใจ
แต่พอสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปอย่างที่หวัง ความคาดหวังเหล่านั้นก็กลับกลายมาเป็นคำตำหนิที่เรามอบให้ตัวเอง
ย่าไม่ได้บอกว่าเราไม่ต้องรับผิดชอบต่อความผิดพลาดนะคะ เพียงแต่อยากให้คุณรู้ว่า การรับผิดชอบกับการลงโทษตัวเองซ้ำๆ มันเป็นคนละเรื่องกันค่ะ
ในคลิปนี้ ย่าอยากให้คุณลองเปลี่ยนทัศนคติอย่างหนึ่งค่ะ
จากเดิมที่คุณอาจทำหน้าที่เหมือนผู้คุมกฎที่เข้มงวดกับตัวเองอยู่ตลอดเวลา ลองเปลี่ยนมาเป็นเพื่อนสนิทที่คอยตบไหล่ตัวเองบ้างดีไหมคะ
ลองนึกภาพดูนะคะว่า ถ้าเพื่อนรักของคุณเดินเข้ามาบอกว่า วันนี้เขาทำงานพลาด เขารู้สึกผิดหวังในตัวเองมาก คุณจะพูดกับเขาว่าอะไร
คุณคงไม่บอกว่า ทำไมถึงแย่ขนาดนี้ ทำไมถึงทำอะไรก็ผิดไปหมด ใช่ไหมคะ
คุณอาจจะบอกเขาว่า ไม่เป็นไรนะ วันนี้มันอาจจะไม่ใช่วันที่ดีของเรา แต่พรุ่งนี้ยังมีโอกาสให้เริ่มใหม่
แล้วทำไมคำพูดดีๆ แบบนี้ เราถึงไม่ลองพูดกับตัวเองบ้างล่ะคะ
ย่าอยากให้คุณลองพูดกับตัวเองว่า
“ไม่เป็นไรนะ วันนี้เราทำเต็มที่แล้ว เริ่มใหม่พรุ่งนี้ก็ได้”
ไม่จำเป็นต้องพูดให้ใครได้ยินก็ได้ค่ะ แค่พูดกับตัวเองเบาๆ ในวันที่เหนื่อย หรือวันที่รู้สึกผิดหวังกับตัวเอง
เพราะบางทีสิ่งที่หัวใจของเราต้องการ ไม่ใช่คำสั่งให้พยายามมากกว่าเดิม แต่เป็นคำพูดธรรมดาๆ ที่ทำให้เรารู้สึกว่ายังมีใครสักคนเข้าใจเรา และคนคนนั้นก็คือตัวเราเองค่ะ
บางคนอาจรู้สึกว่า ถ้าเราให้อภัยตัวเองง่ายเกินไป เราจะกลายเป็นคนไม่รับผิดชอบหรือเปล่า
ย่าอยากชวนคุณมองอีกมุมหนึ่งนะคะ
การให้อภัยตัวเองไม่ได้หมายความว่าเรื่องที่เราทำผิดจะกลายเป็นเรื่องถูก หรือเราจะไม่ต้องแก้ไขอะไรเลย
แต่หมายถึงการยอมรับว่า สิ่งที่เกิดขึ้นมันเกิดขึ้นไปแล้ว เราอาจย้อนเวลากลับไปเปลี่ยนไม่ได้ แต่เราเลือกได้ว่าจะเรียนรู้อะไรจากมัน และจะดูแลตัวเองอย่างไรต่อจากนี้
สมมติว่าวันหนึ่งคุณตัดสินใจผิดพลาดเรื่องสำคัญ แทนที่จะเอาแต่คิดว่า ทำไมฉันถึงโง่ขนาดนั้น ลองเปลี่ยนมาเป็นว่า ตอนนั้นฉันอาจยังไม่รู้ในสิ่งที่ฉันรู้วันนี้ แล้วครั้งต่อไปฉันจะทำให้ดีขึ้นได้อย่างไร
เห็นไหมคะ เรื่องเดิม แต่ความรู้สึกที่เรามีต่อตัวเองอาจเปลี่ยนไปได้
การเลิกโทษตัวเองไม่ได้ทำให้เราอ่อนแอลงนะคะ ตรงกันข้าม มันอาจทำให้เรามีกำลังใจมากพอที่จะกลับไปแก้ไขสิ่งที่ทำพลาด โดยไม่ต้องคอยทำร้ายความรู้สึกของตัวเองอยู่ตลอดเวลา
มีประโยคหนึ่งที่ย่าอยากให้คุณจำเอาไว้นะคะ
“จิตใต้สำนึกของเราไม่ได้ต้องการการลงโทษ แต่ต้องการความเมตตา”
ในมุมมองของย่า การที่เราพูดกับตัวเองอย่างไรซ้ำๆ มีความสำคัญมาก เพราะคำพูดเหล่านั้นเกี่ยวข้องกับความเชื่อและความรู้สึกที่เรามีต่อตัวเอง
ลองคิดดูนะคะ ถ้าทุกวันคุณบอกตัวเองว่า ฉันไม่เก่ง ฉันทำอะไรก็ไม่ดี ฉันเป็นคนที่ผิดพลาดอยู่เสมอ คุณจะรู้สึกอย่างไรกับตัวเอง
แต่ถ้าคุณค่อยๆ เปลี่ยนมาเป็น วันนี้ฉันอาจยังทำได้ไม่ดี แต่ฉันกำลังเรียนรู้ หรือฉันมีคุณค่า แม้ว่าบางวันจะทำผิดพลาดบ้าง ความรู้สึกที่เกิดขึ้นก็อาจแตกต่างออกไป
ย่าอยากให้คุณเริ่มเป็นมิตรกับตัวเองค่ะ
ไม่ต้องบังคับให้ตัวเองคิดบวกตลอดเวลานะคะ เพราะบางวันเราก็เหนื่อย บางวันเราก็เสียใจ และบางเรื่องก็เจ็บปวดจริงๆ
แค่ลองไม่ซ้ำเติมตัวเองเพิ่มในวันที่ชีวิตยากอยู่แล้วก็พอ
เมื่อเราเริ่มปฏิบัติต่อตัวเองอย่างอ่อนโยนมากขึ้น เราก็อาจมีพื้นที่ทางใจเหลือพอที่จะกลับมามองปัญหา และค่อยๆ ก้าวต่อไปได้ค่ะ
ย่ามีวิธีง่ายๆ อยากชวนคุณลองทำดูนะคะ
ครั้งต่อไปที่คุณเผลอตำหนิตัวเอง ลองหยุดฟังคำพูดนั้นสักนิด แล้วถามตัวเองว่า ถ้าเป็นเพื่อนสนิทของเรา เราจะพูดกับเขาแบบนี้หรือเปล่า
ถ้าคำตอบคือไม่ ก็ลองเปลี่ยนคำพูดนั้นใหม่ค่ะ
จากเดิมที่เคยบอกว่า “ทำไมฉันถึงทำอะไรไม่สำเร็จเลย” ลองเปลี่ยนเป็น “ครั้งนี้อาจยังไม่สำเร็จ แต่ฉันได้เรียนรู้อะไรบางอย่างแล้ว”
จากที่เคยคิดว่า “ฉันไม่น่าพลาดเลย” ลองเปลี่ยนเป็น “ฉันผิดพลาดได้ และฉันสามารถรับผิดชอบพร้อมกับแก้ไขมันได้”
หรือในวันที่รู้สึกหมดแรงจริงๆ ก็อาจพูดง่ายๆ ว่า “วันนี้เหนื่อยมากแล้วนะ พักก่อนก็ได้”
ไม่จำเป็นต้องจำทุกประโยคก็ได้ค่ะ ลองเลือกเพียงประโยคเดียวที่ตรงกับความรู้สึกของคุณที่สุด
เพราะการรักตัวเองไม่ได้หมายความว่าเราจะต้องรู้สึกดีกับตัวเองทุกวัน แต่หมายถึงแม้ในวันที่เรารู้สึกไม่ดี เราก็ยังเลือกที่จะไม่ทอดทิ้งตัวเองค่ะ
ย่าอยากให้คุณลองมองย้อนกลับไปดูนะคะว่า ที่ผ่านมาในชีวิต คุณผ่านเรื่องราวอะไรมาบ้าง
มีวันที่เหนื่อย วันที่เสียใจ วันที่ผิดหวัง หรือวันที่รู้สึกว่าไม่อยากเริ่มต้นอะไรใหม่อีกแล้ว
แต่ถึงอย่างนั้น คุณก็ยังเดินทางมาถึงวันนี้ได้
บางทีเราอาจมัวแต่มองสิ่งที่ตัวเองทำไม่สำเร็จ จนลืมมองเห็นความพยายามมากมายที่ตัวเองเคยทำมา
ย่าอยากให้คุณกลับมาเห็นคุณค่าของตัวเองอีกครั้งค่ะ
ไม่ใช่เพราะคุณเก่งที่สุด ไม่ใช่เพราะคุณไม่เคยทำผิด แต่เพราะคุณก็เป็นมนุษย์คนหนึ่งที่สมควรได้รับความเข้าใจ ความเมตตา และกำลังใจเหมือนคนอื่นๆ
ถ้าวันนี้คุณยังรู้สึกผิดกับเรื่องในอดีตอยู่ ก็ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ลืมทุกอย่างทันทีนะคะ
ค่อยๆ ทำความเข้าใจ ค่อยๆ เรียนรู้ และค่อยๆ ให้อภัยตัวเองในจังหวะที่คุณพร้อม
เพราะสุดท้ายแล้ว คนที่คุณต้องใช้ชีวิตอยู่ด้วยไปตลอด ก็คือตัวคุณเอง
ย่าเลยอยากให้คุณมีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนคนนี้ให้มากๆ นะคะ
ก่อนจะจบบทความนี้ ย่าอยากชวนคุณทำอะไรเล็กๆ อย่างหนึ่งค่ะ
ลองคิดดูว่า ถ้าวันนี้มีใครสักคนเดินเข้ามากอดคุณ แล้วพูดอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกมีกำลังใจขึ้นมาได้ คุณอยากได้ยินคำว่าอะไร
อาจเป็นคำว่า ไม่เป็นไรนะ
คุณเก่งมากแล้ว
ไม่ต้องสมบูรณ์แบบก็ได้
หรือฉันภูมิใจในตัวเธอนะ
ลองเลือกประโยคนั้นแล้วพูดให้ตัวเองฟังค่ะ
ถ้าคุณสะดวก ย่าก็อยากชวนให้พิมพ์ประโยคให้กำลังใจตัวเองที่คุณอยากได้ยินที่สุดไว้ใต้คลิปนี้ ให้เป็นเหมือนสัญญาใจเล็กๆ ว่าต่อจากนี้เราจะพยายามใจดีกับตัวเองมากขึ้น
เผื่อคำพูดของคุณในวันนี้ อาจกลายเป็นกำลังใจให้ใครอีกคนที่กำลังผ่านวันที่ยากลำบากอยู่เหมือนกันด้วยค่ะ
ย่าอยากฝากเอาไว้นะคะว่า อย่าใจร้ายกับตัวเองมากเกินไปเลย เพราะคุณคือคนที่จะอยู่เคียงข้างตัวเองไปตลอดชีวิต
วันนี้ถ้าคุณทำเต็มที่แล้ว ก็ลองตบไหล่ตัวเองเบาๆ แล้วบอกว่า ไม่เป็นไรนะ พรุ่งนี้เราเริ่มใหม่กันได้
ย่าเหมี่ยวเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ
สนใจพูดคุยหรือศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับ QHHT กับย่าเหมี่ยว
โทรศัพท์ : 064-459-8222
Line : @qhht-thailand (มี @ ด้วยนะคะ)
